Hola, os voy a decir los tipos de ejercicios que hago, son muy eficaces, pero al día siguiente no serás un culturista.
-Para calentar, saltar a la coma con un ritmo rápido durante 5 minutos.
-40 flexiones.
-40 abdominales (20 tocando o intentando tocar codos con rodillas. 20 con una pierna levantada, 10 con cada pierna levantada).
-20 lumbares.
-Plancha lateral- (oblicuos)- 2 ciclos, 35 segundos por cada ciclo.
-Plancha abdominal- 2 ciclos, 35 segundos por cada ciclo.
-Cuenta ochos o burpees (es lo mismo), 10 burpees, son muy exigentes.
Estos son los ejercicios que llevo haciendo 7 meses, son muy eficaces porque son muy exigentes, y son pocos. Obviamente os recomiendo que vayáis poco a poco, porque vuestro cuerpo se debe adaptar. A parte, no hagáis todos los días ejercicios así, dejadle descansar a vuestro cuerpo.
También os recomiendo si tenéis una casa con muchas escaleras, subidlas y bajadlas.
Nuño
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